Meedoen aan wedstrijden is leuk en leerzaam, maar een zwemwedstrijd is altijd een spannende dag. Een goede voorbereiding helpt je om met zelfvertrouwen aan de start te staan. Op deze pagina lees je alles wat je moet weten over wat je meeneemt, hoe een wedstrijddag verloopt en wat er van jou als zwemmer wordt verwacht.

Wat neem je mee naar een wedstrijd?
Zorg dat je tas compleet is. Dit heb je minimaal nodig:

• 2 handdoeken/zeem/poncho – één voor tijdens de wedstrijd, één voor na afloop
• Zwembroek / badpak – liefst een aparte voor inzwemmen en een droge wedstrijdbroek/-pak
• Zwembril + reservebrilletje
• Badmuts + reservebadmuts
• Slippers
• Clubtenue – shirt/polo en short
• Eten en drinken (zie tips hieronder)

Eten en drinken tijdens de wedstrijd
Eten en drinken spelen een grote rol tijdens een wedstrijddag. Je verbrandt ongemerkt enorm veel energie en raakt veel vocht kwijt.

Eten
Licht verteerbaar voedsel, denk aan bijvoorbeeld eierkoeken, bananen, Sultana, of gewoon een sneetje witbrood met wat zoetigheid (geen chips, chocolade of brood met vettige dingen als worst). Een goede vuistregel: hoe meer vezels je voeding bevat, hoe langzamer het verteert en hoe langer het duurt voordat je er weer energie van krijgt. Vermijd: snoep, chocolade, chips of vet beleg (worst, kaas). Houd voldoende tijd tussen eten en zwemmen, dus eet nooit vlak voor je start.

Drinken
Drinken doe je de hele zwemwedstrijd omdat je veel vocht verliest en nadat je gezwommen hebt mag je wat eten om weer energie te krijgen. Als drinken moet je geen koolzuurhoudende drank of zuivel nemen. Als er energiedrank wordt gedronken let er dan op dat dit een isotone sportdrank is. Deze zijn gemaakt om de vochtbalans te herstellen. Andere sportdranken bevatten vaak zoveel suikers dat het lichaam ze moeilijker kan opnemen. Aanmaaklimonade is een prima keuze.

Aanwezigheid en verzamelen
We verzamelen altijd een half uur vóór het inzwemmen in (de kantine van) het zwembad. Als je bent aangekomen meld je je direct bij de ploegleiding, zodat iedereen weet dat je er bent.
Als je niet aanwezig bent zonder afmelding kan de KNZB een boete opleggen, die wordt doorberekend aan de zwemmer.

Inzwemmen – de start van jouw wedstrijddag
Een half uur voor aanvang van de wedstrijd mag je inzwemmen. Het inzwemmen vormt het officiële begin van je wedstrijddag. In het zwembad trek je je inzwemkleding aan, doe je je bril en badmuts op, en luister je goed naar de aanwijzingen van de trainer. Tijdens het inzwemmen maak je je spieren warm, oefen je de slagen die je die dag moet zwemmen en verken je het bad: waar hangen de vlaggen, hoe ziet het keerpunt eruit, hoe diep is de start? Starts, keerpunten en een paar sprints horen er allemaal bij. Na het inzwemmen droog je je goed af, eet je iets kleins en trek je je wedstrijdkleding en clubtenue weer aan om warm te blijven.

Warming-up en voorbereiding
Tijdens de wedstrijd zelf is er altijd een programma beschikbaar. Dat programma vertelt welke afstanden worden gezwommen, in welke volgorde, welke series er zijn en in welke baan jij start. Meestal word je door de trainer opgeroepen zodra het bijna jouw beurt is en dan is het tijd voor de warming-up. Tijdens de warming-up ga je warmdraaien, rekken en strekken (denk aan de landtraining op maandag). Ook ga je nadenken wat je zo meteen moet zwemmen en op welke dingen je moet letten tijdens je race. Na de warming-up ga je even bij de ploegleiding langs en vraag je op welke dingen je moet letten. Ben je bij je trainer geweest dan doe je je bril en badmuts alvast op en mag je richting de start.

De race
Vlak voor je race ga je naar de klokker bij jouw baan en is het tijd om je te concentreren: je trekt je kleding uit en gaat het startblok op zodra het lange fluitsignaal klinkt. Tijdens de race doe je natuurlijk je uiterste best! Wanneer jij klaar bent met je race moet je wachten totdat iedereen in de andere banen heeft aangetikt en de volgende serie is gestart, pas dan kom je (langs de zijkant) het water uit.

Nabespreking
Daarna volgt de nabespreking met de ploegleider. Samen kijk je terug op de race: hoe het ging, waar je blij mee bent en wat je de volgende keer anders kunt doen. De ploegleider houdt vaak ook tussentijden bij en geeft je gerichte tips. Vervolgens zorg je dat je weer droog bent, iets kleins eet, drinkt en je voorbereidt op de volgende afstand. Tijdens wedstrijden blijf je altijd bij het team; naar de tribune of ouders ga je alleen met toestemming van de trainer, zodat duidelijk blijft waar iedereen is.
Aan het einde van de dag zijn er vaak estafettes, waarbij iedereen het team luid aanmoedigt. We blijven altijd tot de laatste zwemmer gefinished is – samen uit is tenslotte samen thuis. Alleen met een goede reden, en na overleg met de trainer, kun je eerder vertrekken.

Vragen?
Heb je nog vragen over wedstrijden of hoe je je het beste kunt voorbereiden? Spreek gerust je trainer aan – zij helpen je graag op weg.et Caroline.